قيم

اعتني بنظامك الغذائي أثناء الحمل

اعتني بنظامك الغذائي أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان وزنك صحيًا قبل الحمل ، فمن المستحسن أن تكتسي ما بين 9 و 14 كجم. سيقوم طبيب أمراض النساء بفحص زيادة الوزن طوال فترة الحمل، لذلك سيكون هو الشخص الذي يرشدك لتجنب زيادة الوزن أو نقص الوزن ، لأن كلا الحالتين يمكن أن تكون ضارة بالنمو السليم للطفل. ومع ذلك ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بنفسك والاعتناء بنظامك الغذائي أثناء الحمل ، باتباع بعض النصائح البسيطة.

ومن أقوال رضاعة الحامل: لا تأكل لشخصينليس من الضروري مضاعفة حصص الطعام ، لأن هذا سيجعلك تكتسب وزناً أكثر مما تريد أو ضرورياً ، وفي وقت لاحق ، سيكون من الصعب استعادة قوامك. منذ بداية الحمل ، سيتعين عليك اتباع عادات غذائية صحية والاعتناء بالنظام الغذائي للحامل ، وتجنب تلك التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وأقل صحة. تنفيذ 5 وجبات صغيرة في اليوم سيكون مثاليًا وسيساعدك إذا كنت تعاني من الغثيان أو الحرقة أو لا ترغب في زيادة الوزن.

- فطور المرأة الحاملإذا كنت قد تناولت وجبة فطور خفيفة قبل الحمل أو تناولت القهوة للتو ، فضع لنفسك الآن إرشادات واجلس بهدوء لتناول الإفطار. قدم منتجات الألبان والحبوب والفاكهة أول شيء في الصباح. يمكنك حتى تناول الخبز المحمص لأن الكربوهيدرات مصدر مهم للطاقة.

- نصف صباح: إذا كنت بعيدًا عن المنزل ، تناول قطعة من الفاكهة أو الزبادي. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وخاصة الوجبات الخفيفة أو المعجنات الصناعية. لا بأس إذا تخطيت هذه القاعدة يومًا ما ، ولكن إذا اعتدت على تناول الكعك والحلويات بين الوجبات ، فمن المحتمل أن تبدأ في زيادة الوزن وبالتالي تعتني بنظامك الغذائي أثناء الحمل.

- غذاء الحامل: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات. يمكنك إضافة اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والبقوليات إلى قائمتك. حاولي التعود على إنهاء وجباتك أثناء الحمل بقطعة من الفاكهة الغنية بالفيتامينات الضرورية لنمو الطفل بشكل سليم. إذا كنت تأكل بعيدًا عن المنزل ، فيمكنك تناول الطعام الذي تم تحضيره بالفعل ، ولكن إذا كان عليك أن تأكل في المطاعم بانتظام ، فتجنب الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.

- تناول وجبة خفيفة أثناء الحمل: حاولي عدم تخطي الوجبة الخفيفة ، فهذه المساهمة الصغيرة من الطعام للحامل خلال فترة ما بعد الظهر ستمنعك من الوصول إلى العشاء في محاولة يائسة لمداهمة الثلاجة وأكل كل ما تجده. بعض المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الجبن قليل الدسم أو قطعة من الفاكهة أو الزبادي ستكون أطعمة مثالية في قائمة طعام الحمل.

- عشاء المرأة الحامل: يمكنك التنويع بين الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك ، وتلك التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ أو الحبوب والألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.

منتجات الألبان ، بالمثل ، هي مساهمة أساسية للمرأة الحامل. عليك أن تعتاد على الشرب على الأقل 1 لتر يوميا من الحليب. يمكنك أيضًا التبديل بين الحليب أو الجبن أو الزبادي للحصول على مكمل الكالسيوم الضروري لك ولنمو الطفل ، فهو ضروري لتكوين عظامهم.

من الإجراءات الروتينية الأخرى التي يجب عليك اتباعها للعناية بنظامك الغذائي أثناء الحمل شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا للحصول على كمية كافية من الماء. يمكنك أيضا استبدال الماء عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكريات مضافة.

لا يتم التخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين في وجبات الحمل ولكن عليك الحد من تناولها ، وكذلك المشروبات الغازية لأنها تنتج الكثير من الغازات. أما بالنسبة للكحول فهو كلي يحظر أثناء الحمل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اعتني بنظامك الغذائي أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: كيف تنقص المرأة الحامل من وزنها (قد 2022).